wyciskanie na klatke

Mam dość słabą regenerację, często sie przetrenowywuje czego objawem jest mniejsza siła z treningu na trening więc pomyślałem sobie, że HIT to edzie idealny trening dla mnie, gdyż jest więcej czasu an regenerację. Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne [...]

Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 80 kg Ilość treningów na tydzień 3 Cel Redukcja i progres siły Witam, pierwsze pytanie odnosi się do systemu HST. Czy jest sens robienia dwutygodniowych sesji po 15 i 10 powtórzeń czy lepiej zmodyfikować plan i trenować np. 2 tygodnie po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 [...]

[...] które opierały by sie na wykorzystaniu masy ciała, np. pompki tradycyjne, czy z nogami na krześle. Podobno że jak na mój wiek osiągnąłęm bardzo ładny wynik jesli chodzi o wyciskanie na klatke, ciesze się z tego, ale jednak myśle że powiniennem dorzucic w te 3 dnni w których nie mam treningu podciąganie się nachwytem i podchwytem (oczywiście [...]

[...] treningu opisanego w tym poście http://www.sfd.pl/Trening_silowy_na_klatke_dla_potrzebujacego-t329511.html Czy to daje efekty? Czy warto jest zrobić sobie taki cykl treningów? I czy dobrze zrozumiałem ze w tym cyklu robi się przez 9 treningów jedynie wyciskanie na klatke i nic poza tym, zadnych innych partii? To tyle i licze na wasza pomoc.

[...] swoich sił w budowaniu masy mięśniowej i w tym celu poprosiłem o pomoc trenera na siłowni. Dzięki niemu nabrałem techniki w podstawowych ćwiczeniach jak MC, przysiad, wyciskanie na ławce, ale co najgorsze, to od miesiąca prawie stoję w miejscu jeśli chodzi o ciężar i obwody. Dieta zapięta na ostatni guzik, 200-300kcal naddatku, proporcje [...]

Witam zacznę od tego ze mam 16 lat. Przydałoby się troszkę przypakować, ale niestety jestem ciemny z sprawie ukladania sobie planu treningu, a tym bardziej diety. Na siłownie zacząłem chodzić może 2 miesiące temu i jak do tej pory marne efekty, nie dziwię się bo chodzę i ćwiczę co popadnie. Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym przybrać na [...]

Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu. Dzień 1 Przysiady z gumami na karku 4x10 Martwy [...]

Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]

Co myślicie o takim planie A 1-przysiady że sztanga 4s po 8p 2-wyciskanie na klatke płasko 5s po 10-8p 3-wioslowanie sztanga 5s po 10p 4-wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 5-sciaganie linki 4s po 10p 6-wyciskanie hantelkami 4s po 10p B -wypychanie na suwnicy 4s po 10-8p -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10-8p -Ściąganie drążka do klatki 5s po [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iga166 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wracam z powrotem do fbw , co myślicie o takim treningu Mój staż to pół roku, trening już robiłem myślę że w miarę ok. PN Podciąganie na drążku 3S Przysiady ze sztangą 3S Wyciskanie na klatkę / górna 3S Wyciskanie żołnierskie 2S Martwy Ciąg 3 S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S SR Wyciskanie na płaskiej 3S Wykroki 3S Podciąganie na drążku 3S [...]

a więc tak wie 17 lat, staż rok z 3 miesięczną przerwą. Wyniki: Wyciskanie na klatkę 140kg Martwy Ciąg 210kg Wyciskanie na barki 95kg Przysiadów niestety nie robię Stosowałem: na początku jakieś tam mono ale to jak zaczynałem nie można nazwać tego nawet cyklem z normalnych cykli to było Universal Shock Theraphy (naprawde polecam ), WPC Ostrovia [...]

[...] ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ale na początek: 1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. [...]

[...] z telefonu). Jeśli chodzi pozostałe ćwiczenia, które mam w inne dni, lub zamiennie jak "stanowisko" jest zajęte: - martwy ciąg (ostatnio trochę unikam bo od pracy mam problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa) - wyciskanie na klatkę - hantle - wznosy bokiem hantli (bark) - pallof press - allachy - przysiady bułgarskie - podciąganie (z gumą)

Witam, czy jeśli będę robił pompki na poręczach, z obciążeniem, to wpłynie to w jakimś stopniu na wyciskanie na klatkę ?, aktualnie wycisnę 85kg na klatkę, ale nie mam warunków do wyciskania na ławeczce płaskiej, a chciałbym do wakacji dobić, chociaż do 90-100kg w wyciskaniu na klatkę.

Czy mogę prosić o skasowanie posta? Zdublował mi się. Z góry dziękuję ------------------------------------------ Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd [...]

Proszę o ewentualne poprawki i podpowiedzi. Niebawem zaczym trenować takim planem Poniedziałek push : Wyciskanie na klatkę ławka płaska 4s po 8p Wyciskanie ławka skośna 3s po 8p Wyciskanie żołnierskie 4s po 12p Unoszenie hantli(arnoldki) 3s po 10 Wyciaganie francuskie 4s po 10p Ściąganie linki 3s po 10p Wtorek pull: Ściąganie drążka do klatki 4s [...]

[...] ruchu drogowym art.39 ust. 2. 4) Dźwiganie materiału od 35 kg powyżej swojego obojczyka również sprawia trudności nawet 1 rok po zabiegu. 5) Pompki, podciąganie się czy wyciskanie na klatkę powoduje uczucie jakby siła chciała wyprzeć metal ale niestety jest przykręcony śrubami, więc sprawia ból. 6) Uśnięcie płytki na kasę chorych w tym samym [...]

[...] 175 cm wzrostu,waga 65kg. Diety nie stosuje poza ograniczeniem słodyczy i fast-food. Cwicze codziennie. Cwiczenia: szóstka weidera, brzuszki,brzuszki ze skretem tułowia, wyciskanie na płaskim sztangi i sztangielek,wyciskanie żołnierskie,wyciskanie plecy,wyciskanie na klatke w pochyleniu,marty ciag,sztrugsy,pompki klasyczne,przysiady,przysiady [...]

Witam. Proszę o pomoc czy ten trening FBW A/B 5x5 będzie odpowiedni dla mojego stażu? Wcześniej trenowałem FBW A 3x w tygodniu przysiad,RDL,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wyciskanie na barki oraz drążek tak jak zasugerował pan Traktor przez około 2 miesiące i przybrałem na masie 3-4kg lecz później progres się skończył. 3 x tyg. A/B przemiennie [...]